Szeretek járni-kelni könyvek között. Hallgatok, figyelek, várom, melyik szólít meg. Belelapozok, ismerkedem vele, eljátszom néhányszor, hogy hol nyílik ki és mi az első mondat, amire rávetődik a tekintetem. Pár hónapja, egy kecskeméti könyvesboltban bóklászva is így kéredzkedett be a kosaramba J. W. Pennebaker és J. F. Evans Gyógyító írás című kiadványa.

Az első oldalak elolvasása után -rám nem jellemző módon- máris elkezdtem kijegyzetelni a könyvet. Azonnal tudtam, hogy ez az módszer is bekerül a 'szerszámos ládámba', meg kell ismertetnem másokkal is, mert amilyen egyszerű, olyan nagyszerű is.

Miről is szól?

Arról, hogy (1) írjunk. Traumáról, kérdésről, bánatról,... gyakorlatilag bármit ki lehet így írni magunkból. Majd alkotás közben, és utána (2) figyeljük meg, mit vetettünk papírra és (3) tudatosítsuk, hogy mi zajlott le és mi változott bennünk.

Az így elkészült írásokat saját magunknak írt palackposta üzeneteknek látom, melyeket épp most halásztunk ki (vetettünk papírra) a tudatalattink végtelen óceánjából. Személyes tapasztalatom, hogy mire a végére érek egy-egy gyakorlatnak, mindig jön pár új felismerés vagy gondolat, ami tovább tud vinni. Pedig sem segítő tanácsadó, sem egy jóbarát vagy társ nem ült velem szemben, aki így vagy úgy terelgetne. Belőlem jön, mégis a korábbiaktól eltérő szemszögből ad rálátást a terítéken lévő problémára.

Ebben a cikkben megosztom a könyvben közzétett alap írásgyakorlatot, hogy az olvasónak is hasznára váljon, ha kipróbálja. És ha igazán kedvet kap a dologhoz, akár a könyvet is beszerezheti, ahol további módszertanokat is közreadnak a szerzők.

Hogy készülj fel az írásgyakorlatra?

1) Mint bármelyik (általam preferált) módszertan, ez is azzal kezdődik, hogy meghatározzuk a problémát. Segít most is, ha megvizsgálod: mi fáj a legjobban? - Egy múltbéli traumatikus élményt válassz, melyet szeretnél jobban megérteni és feloldani.

2) Biztosíts 4 egymást követő napon 30-40 perc nyugalmat az írásra. Maga az írás 20 percet vesz igénybe, de kell egy kis idő a ráhangolódásra és a levezetésre. Visszaolvashatod az írásod, vagy elmélkedhetsz is azon, amit tapasztaltál, tedd, amit jól esik, de adj magadnak időt és ne fogj azonnal valami sürgősbe/fontosba/zajosba. A könyvben van is egy kis kérdőív, amit minden írásgyakorlat után kitölthetsz, ez még rendezettebb formát ad az elmélkedésnek.

3) A könyv említ egy bizonyos ‘kiborulási szabályt’. Ezt nagyon lényeges figyelembe venni! Arról szól, hogy amennyiben egy téma jobban felkavar, mint ahogy azt vártad, és nem bírod a keletkezett nyomást, hagyd abba az írást. Kezdj másba, valami olyan tevékenységbe, ami megnyugtat, és teljesen eltereli a figyelmed. Ha nagyon mély seb keletkezett a lelkeden, és úgy érezed, nem tudsz megbirkózni a felbukkanó válaszokkal, mindenképp fordulj szakemberhez.

4) Ha elkezded az írást, 20 percig ne is hagyd abba. Ha már nem tudsz mit írni, kezdd elölről. Velem ilyen még nem fordult elő😊. Olyan igen, hogy 30 perc után tudatosan lekerekítettem a mondandóm, mert annyira belelendültem, hogy akár órákon át tudtam volna körmölni...

5) ...és ha már körmölés. Ha gépen szeretsz jobban írni, úgy is jó. Nekem semmi sem helyettesíti a kézzel írást, de gusztus dolga, mit választasz.

6) Az, amit leírsz, tőled jön és kizárólag önmagadnak szól. Ezért érdemes megsemmisíteni a keletkezett ’alkotást’ egy írási ciklus végén, vagy tényleg nagyon jól elrejteni mindenki elől. (Egy ciklus: 4 nap írás, pár hét feldolgozási idő, majd egy ismételt visszaolvasás/ értékelés.)

7) Szépsége és nehézsége a feladatoknak, hogy mindig tudatosítsuk: csakis magunknak írunk. Gyakorta megesik, hogy valaki a fejünkben jár alkotás közben, és neki akarunk megfelelni, mikor papírra vetjük gondolataink. Javaslom, ezt a külső kontrollos megfelelést vedd észre és kezeld azonnal (ne csak az írás során😉)!

4 napos írásgyakorlat

1) Csendesedj el és gondold végig: tényleg a korábban kiválasztott témád az, ami leginkább foglalkoztat és megoldásra/feloldásra vár? Gyakran még saját magunk elől is igyekszünk kitérni. De tudd, a legnagyobb biztonságban és legjobb kezekben (saját magadnál) vagy: tehát csak őszintén! És most kezdj el írni. Írj 20 percig a témádról. Ne törődj semmi mással: helyesírás, külalak, stilisztika, téma, váratlanul feltörő gondolatok. Írd le, ami jön. Sokan számolnak be arról, hogy csak a kezük jár, nem is teljesen tudatos az az állapot, amibe kerülnek, és utólag visszaolvasva lepődnek meg azon, ami papírra került. Ilyen pillanatokban bukkannak fel a legérdekesebb összefüggések és azok a bizonyos ’palackposta üzenetek’ a tudattalanból és hozzák a felold(oz)ást, megértést, megkönnyebbülést.

2) Első nap csak írj. Második nap ugyanarról vagy másról is lehet. Harmadik nap egy külső szemlélő, negyedik nap pedig az ’elkövető’ szemszögéből írj. Fontos, hogy próbáld a nézőpontokat váltogatni, mert a terápiás hatás annál jobb, minél jobban tudsz máshonnan is ránézni egy-egy eseményre, problémára. Aki hozzám jár, tudja, milyen gyakran dolgozom egyébként is a ’másik cipőjébe lépés’ módszerével- hihetetlenül hatékony és rengeteg felismerést hoz, ezáltal pedig magát a megoldást.

3) Ne a tényeket írd csak le, hanem igyekezz minél több érzelemről is beszámolni. Hogy érintett az adott esemény? Mit éreztél? Mit érzel most, ha visszaemlékszel? Juss el valódi érzésekhez.

4) Az írást követően szánj időt az elemzésre: milyen volt a mai gyakorlat? Hozott új felismerést? Mennyire kavart fel? Milyen állapotban vagy most? Mi lett jobb, milyen eredményeket értél el?

Ha komoly témához nyúlunk, gyakori, hogy átmenetileg rövid nyomottság, rosszkedv lesz rajtunk úrrá. Ez normális jelenség, hiszen a szőnyeg alól olyan téma kerül elő, amivel már rég nem kellett szembenéznünk. De a seb feltépése gyorsítja a gyógyulást itt is. Ha nem, mindenképp kérj külső segítséget. Várhatóan pár nap múlva, mire a négynapos ’kihívás’ végére érsz, már sokkal jobban és sokkal bölcsebbnek érzed magad, mint azelőtt.

Nagyon szeretem ezt a módszert, gyakran alkalmazom az ügyfeleimnél ezt az írásgyakorlatot. Ha esetleg kérésed van a témával kapcsolatban, keress bátran, szívesen segítek.

Sok sikert, gyógyulást, felismerést kívánok Neked!

Irodalom: James W. Pennebaker John F. Evans - Gyógyító írás - Ha fáj a történeted, Kulcslyuk Kiadó 2018.

https://pszichoterapia.tenyek-tevhitek.hu/gyogyito-iras.htm

https://mindsetpszichologia.hu/kezdje-az-evet-egy-uj-szokassal-mi-az-a-gyogyito-iras-es-hogyan-segithet-a-hetkoznapokban

James Pennebaker- Rejtett érzelmeink, valódi önmagunk- Az őszinte beszéd és írás gyógyító ereje, Háttér Kiadó 2005.